春天本该是生机勃勃的(de)季(ji)节，可一些人的(de)头发却(que)开始“闹起了情绪”。北京中医药大学东方医院(yuan)皮肤科副主任医师蔡玲玲提醒，正常情况下，人们每天都会有50-100根头发自然(ran)脱(tuo)落(luo)，这是头发新(xin)陈代谢的(de)正常现象，一旦每天脱(tuo)发超过100根，或者明显(xian)感觉头发变得稀疏，应(ying)该提高警惕。
正确梳头，脱(tuo)发“拜拜”
“春季(ji)脱(tuo)发主要分为生理性脱(tuo)发和病理性脱(tuo)发两种(zhong)情况。”蔡玲玲先容，生理性脱(tuo)发通常是由于季(ji)节更替(ti)，身体新(xin)陈代谢加快，头发的(de)生长(chang)周期(qi)也会发生变化，休止期(qi)的(de)头发增多，从(cong)而导致脱(tuo)发增加。此(ci)外，春季(ji)气候(hou)干燥多风，头发水(shui)分流失快，容易变得干燥、脆弱，也会加重脱(tuo)发。病理性脱(tuo)发的(de)原因则相(xiang)对复杂(za)，脂溢性皮炎、雄激素性脱(tuo)发、斑秃等疾病，都可能导致病理性脱(tuo)发。“这类脱(tuo)发往往是身体发出的(de)‘求救(jiu)信号’，一旦发现，务必及时就医，千万别因为拖(tuo)延耽误(wu)了病情。”蔡玲玲说。
日常生活中，很多不起眼的(de)小(xiao)事都可能给头发带来伤(shang)害，人们对梳头也存在(zai)一些误(wu)区。
如一梳到底，拿起梳子从(cong)发根直接梳到发尾，遇到打结硬(ying)拉硬(ying)拽(zhuai)；梳头速度快，梳头速度太快时，梳子齿缝中的(de)头发会受到强大的(de)牵拉，长(chang)期(qi)下来，头发很容易断裂(lie)；使用不适合的(de)梳子，塑料梳子与头发摩擦时容易产生静电(dian)，使头发变得毛躁而损伤(shang)，部分梳子材质(zhi)过硬(ying)、齿间过密，梳头时容易造成头发打结、缠绕(rao)，甚至(zhi)拉伤(shang)头皮；湿着头发梳头，湿发时，头发的(de)毛鳞片处于张开状态，此(ci)时梳头，容易损伤(shang)毛鳞片，导致头发变得干枯、脆弱；不清理梳子，梳子用久，上面会沾满油(you)脂、头发、灰尘和各种(zhong)污垢，成为细菌滋(zi)生的(de)温床，进而引发头皮问(wen)题，影响头发健康。
蔡玲玲表示(shi)，梳头对防脱(tuo)发有很大作用，正确梳头能够促进头皮血液循环，让毛囊得到充足的(de)养(yang)分，从(cong)而减少(shao)脱(tuo)发。同时，梳头还能清理头发上的(de)灰尘、污垢和脱(tuo)落(luo)的(de)角质(zhi)细胞，保持头皮清洁，为头发营造一个(ge)健康的(de)生长(chang)环境。
学会正确梳头，选对梳子很关键。“为了避免(mian)梳头时产生静电(dian)，损伤(shang)头发，最好选择天然(ran)材质(zhi)的(de)梳子，比如牛(niu)角梳、桃木梳、黄杨木梳等。同时，要注意梳发方法，分段梳理：先从(cong)发梢开始，把打结的(de)地方解开，再(zai)从(cong)头发的(de)中段开始梳，最后再(zai)梳理发根。”蔡玲玲提醒。
此(ci)外，顺着经络方向梳头，还可以更好地刺激穴位，促进血液循环；多梳头皮，可以把头发分成几块区域，如头顶、前额、两侧，然(ran)后由表及里，依(yi)次(ci)梳理，促进头皮血液循环的(de)同时，放松神经，缓解疲劳；湿发时尽量(liang)避免(mian)梳头，如果非要梳，则选宽齿梳，且动作轻柔；勤清理梳子。
生发饮食，“吃”掉烦恼
除了学习科学梳头发外，日常中合理的(de)饮食也可以为头发提供养(yang)分。
蔡玲玲指出，有脱(tuo)发困扰的(de)人群可以多吃以下几种(zhong)有助于头发生长(chang)的(de)营养(yang)食物(wu)。
蛋白质(zhi)是头发的(de)“建筑材料”，是构成头发的(de)主要成分，多吃富含蛋白质(zhi)的(de)食物(wu)，能为头发补充营养(yang)，让头发更强韧。瘦肉、鱼(yu)类、蛋类、豆类、奶制品等，都是优质(zhi)蛋白质(zhi)的(de)良好来源。
维生素是头发的(de)“活力源泉”，对头发健康影响很大。B族(zu)维生素能促进头发生长(chang)，改善头皮血液循环；维生素C具有抗氧化作用，帮助身体吸取铁元素，让头发更有光泽(ze)；维生素E则能促进头皮血液循环，增强毛囊活力。还可以多吃新(xin)鲜蔬菜水(shui)果，如菠(bo)菜、西兰花、橙子、草莓等。
矿(kuang)物(wu)质(zhi)是头发的(de)“坚固后盾”，铁、锌、钙等元素对头发健康十分关键。铁元素能帮助红细胞输送氧气到毛囊，保证毛囊的(de)正常功能；锌元素有助头发生长(chang)和修复，减少(shao)脱(tuo)发；钙元素则能增强头发韧性，让头发不易断裂(lie)。可以通过食用红肉、豆类、坚果、牡蛎、牛(niu)奶等食物(wu)来补充这些矿(kuang)物(wu)质(zhi)。
新(xin)京报记者 张兆慧
校对 穆祥(xiang)桐(tong)