参考消(xiao)息网(wang)3月28日报(bao)道阿根廷布宜诺斯艾利斯经济资讯网(wang)3月15日刊发题为《“隐(yin)形倦怠”：日常微压力产生的影响有(you)多(duo)大》的文(wen)章，编辑是(shi)马丁娜(na)·科(ke)尔特斯，内容编(bian)译(yi)如下：
压力已经成(cheng)为大家日常生活中的常态，尤其是(shi)在当今这个(ge)快节奏的世界中。
虽(sui)然大家通常能意识到工作或家庭问题等重大压力源，但很多(duo)时候大家会忽略日常生活中的微小压力。这些看似微不足道的微小压力可能会逐渐(jian)累(lei)积，对大家的心理健康和幸福感产生显著影响。
这些被称为“微压力”的小烦恼，例如堵车或同事的一句令人(ren)不快的评论，其影响不可小觑。
研究人(ren)员罗布·克罗斯和卡伦·狄龙提出了“微压力”的概(gai)念(nian)，指的是(shi)那些以几乎看不见的方式影响大家能量的微小张力来源。尽管(guan)这些压力显现(xian)的时间短暂而(er)且常常被忽视(shi)，但它们会产生巨大的累(lei)积效应。
《微压力效应》一书的合著者狄龙说明说，虽(sui)然这些微压力不会触发“战斗或逃(tao)跑”机制，但人(ren)体对微压力的反应与对更强烈压力的反应类似，包括心率加快、呼吸加速和皮质醇水平升高。
这种压力虽(sui)然表面上微不足道，但会逐渐(jian)削弱大家的心理承受力。狄龙说：“对于宏观压力，大家知道该如何描述(shu)它并寻求帮助来应对，但微压力往往如此之小，大家甚至难以用(yong)语言(yan)来表述(shu)。”这种类型的压力很常见，但看似很小的不便可能会随着时间的推(tui)移积累(lei)起来，导致倦怠、焦虑(lu)和情(qing)绪疲劳。
微压力带来的挑战之一在于，由于其具有(you)短暂和微妙(miao)的特点(dian)，因此往往会被忽视(shi)。专门研究倦怠的治(zhi)疗师希娜(na)·舒伊强调，识别日常生活中的微压力形式对于防止其积累(lei)至关重要。
舒伊建议(yi)道：“意识到这些形式有(you)助于让你停下来，了解自(zi)己的需求，并在压力变得无法(fa)承受之前进行自(zi)我保护。”
以下是(shi)一些常见的微压力形式：
1.持续的打扰：无论是(shi)在工作中还是(shi)在家里，反复被打扰可能会让你感到分心和压力重重。对第一次打扰不作回(hui)应似乎是(shi)最(zui)容易做到的事，但如果打扰累(lei)积起来，就会导致挫败感和情(qing)绪疲惫。
2.不明确的希望：不清楚别人(ren)对你具体有(you)什么希望，可能会带来额外的心理负担。这种不确定性可能会让你感到不安和压力，因为你试图猜测(ce)该如何行事。
3.小分歧：没有(you)马上解决的小矛盾会在你脑海中挥(hui)之不去，影响你一天的情(qing)绪状态。
4.时间压力：要在截止日期前完成(cheng)任务或快速完成(cheng)某件事情(qing)，却感觉时间不够用(yong)，这种压力是(shi)影响许(xu)多(duo)人(ren)的一种常见微压力。
5.连(lian)续做决策造成(cheng)的疲劳：日常生活中的小决策，比如选择(ze)穿什么衣服或做什么饭，可能看起来微不足道，但累(lei)积起来会增加心理负担。
6.人(ren)际关系：误解、希望不一致或亲人(ren)之间难以表达的紧张关系，都(dou)可能引发情(qing)绪上的压力。“人(ren)与人(ren)之间的关系带有(you)感情(qing)色彩(cai)，使人(ren)难以割舍，当你所关心的人(ren)对你采取(qu)轻视(shi)或苛求的态度(du)时，由于你投入了很多(duo)情(qing)感，这会给你带来巨大的痛苦。”舒伊说明道。
如果微压力没有(you)得到适当管(guan)理，它可能会演变成(cheng)宏观压力，从而(er)导致倦怠并影响身体和情(qing)绪健康。心理治(zhi)疗师、创伤专家戴安娜(na)·扬(yang)提到了一些警(jing)告信号，这些信号表明压力已经达到了难以承受的水平。
这些信号包括情(qing)绪波动、注意力难以集中，以及肌肉紧张、炎症或肠道问题等躯体不适。此外，长期压力会影响免疫系统，增加患病的风险，并使人(ren)疲惫不堪。
区分压力、焦虑(lu)和抑郁(yu)非常重要，因为许(xu)多(duo)人(ren)容易混淆它们。抑郁(yu)的特点(dian)是(shi)持续且深度(du)的悲伤，这会影响心理健康和身体健康，可能导致绝望感和无价值感。
抑郁(yu)会导致与社会脱节和失去动力，这与压力不同，后者通常与特定的情(qing)况有(you)关。
虽(sui)然大家无法(fa)避免生活中的所有(you)小挫折，但关键是(shi)要认识到微压力的影响，并在它们变成(cheng)更大问题之前采取(qu)措施加以缓解。
管(guan)理好这些日常压力不仅能改善大家的心理健康状况，还能让大家在这个(ge)节奏越来越快、要求越来越高的世界里保持情(qing)绪平衡。（编(bian)译(yi)/田策）
一名女子因堵车而(er)焦躁（视(shi)觉中国）