少吃而不是不吃
减重绝不是跟美食说再见，而是要精心挑选(xuan)、合理搭配。进餐时可以按照“蔬菜(cai)—蛋白质—主食”的顺序，细嚼慢咽，吃到七分(fen)饱即可。 绿叶蔬菜(cai)热量较低；足够的蛋白质有助于保持肌肉(rou)质量，建议每日摄入60—80克，不宜过多；主食可以适当(dang)选(xuan)择粗粮；减少摄入甜度较高的水果。
充足睡(shui)眠可提(ti)高新(xin)陈代谢
每天应尽量在晚上10点左右入睡(shui)，保证6到8小(xiao)时的高质量睡(shui)眠。尽量在同一个时间(jian)入睡(shui)和起床，使身(shen)体(ti)适应稳(wen)定的睡(shui)眠模式，3个星(xing)期(qi)左右就可以建立生物钟。
注意！打(da)鼾并不意味着睡(shui)得香。充足睡(shui)眠一般较少鼾声，醒来后感觉精力(li)充沛、头脑清晰。
减重让(rang)情绪(xu)不稳(wen)定？试试补充微量元素(su)
减重期(qi)间(jian)，一些(xie)维生素(su)、微量元素(su)缺乏会影响情绪(xu)，建议通过进食或额(e)外的补剂来补足。
要保证蛋白质、水分(fen)、维生素(su)、微量元素(su)、膳食纤维的摄入量均衡但(dan)不过量，营养(yang)均衡了，食欲、情绪(xu)也会相对(dui)稳(wen)定，能够减少或避免情绪(xu)性进食。同时，多进行户外活(huo)动也会让(rang)情绪(xu)更加(jia)放(fang)松。
达标后要谨防反弹(dan)
体(ti)重反弹(dan)又称体(ti)重循环，因为此前身(shen)体(ti)细胞形成了“肥胖记忆”，一旦体(ti)重变化，身(shen)体(ti)对(dui)能量平衡的调节机(ji)制也会发生改变，使得体(ti)重容(rong)易反弹(dan)甚至超过此前的肥胖程度。
因此，体(ti)重达标后，仍需采用(yong)饮食、睡(shui)眠、运动等综合管理办法，把达标体(ti)重尽量维持一年(nian)半到两年(nian)时间(jian)。等身(shen)体(ti)逐渐适应了新(xin)体(ti)重，并形成健康的体(ti)重记忆，反弹(dan)的概(gai)率就会减小(xiao)。
来源(yuan)：人民日报客户端