调理失眠，中医这么做,调节,疏型,时间

人的一生大约有(you)1/3的时间在(zai)睡眠中度过，长期失眠不仅会降(jiang)低人体(ti)免疫调节能(neng)力，还会增加(jia)患心血管病、糖尿病、肿瘤等疾病的风险。辨证调理失眠，中医有(you)哪些(xie)好方法？

心脾两虚型失眠，表现为不易入睡、多梦易醒，并且伴有(you)心悸健忘、食欲(yu)不振、倦(juan)怠乏力等症，女性(xing)还会经(jing)期紊乱、经(jing)量减少。调理以健脾养(yang)心为主，平时可以多吃一些(xie)红枣莲子粥、党参炖鸡汤、桂圆煮(zhu)蛋。可适量运动，但要避免剧烈运动耗伤气血。

肝气不疏型失眠，表现为急躁易怒、失眠多梦、焦虑(lu)不安(an)、心思重、彻夜不眠，同时可伴有(you)头晕(yun)耳鸣、口干舌苦、便秘尿黄等症。调理以疏肝解郁为主，要学会调节情(qing)绪，训(xun)练自己转移注意力的能(neng)力。可适量增加(jia)户外运动，平时用莲子心、百合、玫瑰花泡水代茶饮。

肝肾(shen)阴虚型失眠，表现为心烦不安(an)、失眠多梦、腰膝酸软，伴有(you)头晕(yun)耳鸣、记忆力减退、眼睛干涩、口干、五(wu)心烦热等症，女性(xing)较为常见。调理以滋补肝肾(shen)为主，应减少看电(dian)视电(dian)脑(nao)的时间，平时可用西洋参、枸杞冲泡代茶饮，或用黄连适量配阿胶、鸡蛋黄煎制(zhi)熬膏服用，7天为一疗程。

编辑：宗(zong)彼安(an)

来源：人民日报(bao)