枪响后，选手将迎着朝阳沿长安街向东跑，选手此时尽量戴遮阳帽或墨镜(jing)。按照组委会今天给出(chu)的提示，鸣枪起跑3公里后，建(jian)国门桥下(xia)赛道变窄。在此路段的志愿者从(cong)距(ju)离建(jian)国门桥500米(mi)处开(kai)始，每隔100米(mi)会提醒选手注(zhu)意赛道变化。选手进入该(gai)赛道前，如果需要变道，请提前伸手向身后示意，确认安全后再(zai)进行下(xia)一步动作。

担任今年北京半马官方配速员的汪涌(yong)也向新京报记者先容，由(you)于赛道变窄，建(jian)国门桥下(xia)左转时容易拥堵，有能力的选手可(ke)提前加速，脱离大(da)部队。参加过多次北京半马的汪涌(yong)提醒选手起跑后尽量靠右，这样在进入建(jian)国门桥桥区时能节省(sheng)一定距(ju)离。

汪涌(yong)同时提示，在朝阳门、东四十条、东直门三座立交桥上，可(ke)能会有官方摄影师，请大(da)家路过这几个(ge)赛段时注(zhu)意表(biao)情和动作管理(li)。

组委会提醒建(jian)国门桥下(xia)赛道变窄。 组委会供图

赛前两小时少(shao)量多次补(bu)充(chong)高糖食物

马拉(la)松比赛，沿途(tu)补(bu)给都是组委会工(gong)作中的重要一环。明天的北京半马，组委会在赛道5公里、10公里、15公里、20公里处设置补(bu)给站，提供运动饮料和饮用水双(shuang)线(xian)供应(ying)。补(bu)给点的设置基于营养学原理(li)，兼顾不同配速跑者的需求，确保(bao)从(cong)能量供给到赛后恢(hui)复的全流程科学支撑(chi)。

选手在进入补(bu)给站前，组委会提示请举手向身后示意，并减(jian)速靠近补(bu)给站。每个(ge)补(bu)给站都有几十张桌子提供补(bu)给，选手无需在第一张桌子前扎堆儿。选手拿水后请迅速离开(kai)，不停留(liu)，不站着喝，用完的水杯和垃圾投放到沿途(tu)的大(da)容量开(kai)口垃圾池(shi)内。

在7.5公里、12.5公里、17.5公里处，赛事(shi)组委会还特别准备(bei)了矿泉水、冰块、降温海(hai)绵的物理(li)降温三件套，帮助选手维持(chi)体温平衡。其中，12.5公里处额外配备(bei)了能量胶，提升(sheng)糖原储(chu)备(bei)。17.5公里处则准备(bei)了香蕉，帮助选手为后半程提供热量。

此外，今年的北半马赛道还增设喷淋点，5个(ge)喷淋点分别位于9.1公里、11.1公里、14.5公里、18.4公里、20.4公里处，为选手提供温和舒适的降温体验。

沿途(tu)营养补(bu)给很重要，但对参赛选手来说，补(bu)给需要从(cong)赛前做起。首都体育学院科技处副处长黄兴先容，选手赛前两个(ge)小时起便需少(shao)量多次补(bu)充(chong)香蕉、面包、能量棒、巧克(ke)力等高糖类饮食，让(rang)身体有一个(ge)能量积累(lei)。比赛期间，每15分钟到20分钟补(bu)一次糖，或是含糖的电解(jie)质饮料。完赛后，黄兴建(jian)议(yi)在半小时内补(bu)充(chong)糖+蛋白质的组合，可(ke)以促进肌糖原快速恢(hui)复，消除疲劳。

今年的北京半马完赛领物通道共有16个(ge)，赛时全部开(kai)放，方便选手赛后快速领到完赛包。除奖牌、毛巾外，完赛包内还有牛奶、鸡腿(tui)、面包等食物，蛋白质+碳水的组合能帮助选手快速修(xiu)复肌肉，补(bu)充(chong)能量缺口。

新京报记者 孙海(hai)光

编辑 张牵 校对 卢茜