本文转自【健康中国】；
误区(qu)一：健康体(ti)重管理就是单(dan)纯(chun)减重
大家都很在(zai)意体(ti)重秤(cheng)上(shang)的数字。如果(guo)坚持运动一段(duan)时间(jian)后，体(ti)重秤(cheng)上(shang)的数字没有变化，便会心灰意冷，觉得减重真(zhen)是太难了。实际上(shang)，科学的健康体(ti)重管理并非单(dan)纯(chun)的体(ti)重降下来，而是在(zai)适宜的体(ti)重范围内，着(zhe)重改善体(ti)成(cheng)分。
健康体(ti)重管理计划在(zai)关注体(ti)重数值变化的同时，更注重身体(ti)内脂肪、肌肉、骨骼等各成(cheng)分之间(jian)的合理比例，即在(zai)减少体(ti)内多余脂肪的同时，增加肌肉含(han)量和质量。
误区(qu)二：运动的作用仅限于消耗能量
大量研究证实，身体(ti)活动不(bu)足导致的能量消耗减少，是现代社会超重肥胖人口数量不(bu)断增加的重要原(yuan)因。人体(ti)的能量消耗主要是由身体(ti)活动、基础(chu)代谢和食(shi)物生热效应三部分组成(cheng)的。由于基础(chu)代谢、食(shi)物生热效应不(bu)由个(ge)人的主观(guan)意志决定，增加身体(ti)活动就成(cheng)为增加机体(ti)能量消耗最有效的措施(shi)。
增加身体(ti)活动的重要手段(duan)之一就是运动，运动是一个(ge)多器官协(xie)同作用的过程。呼吸、循环、内分泌等系统(tong)的充分动员(yuan)和糖、脂肪、蛋白质等物质代谢的加强，是持续运动的基本保障。因此，运动可以增强全身各个(ge)系统(tong)的代谢机能。
近年来的研究发(fa)现，骨骼肌不(bu)仅是运动器官，更是内分泌组织(zhi)。在(zai)运动过程中，骨骼肌可以分泌多种肌肉因子，通过体(ti)液(ye)循环调节大脑、心脏、肝脏、脂肪等多个(ge)组织(zhi)器官的功能。因此，在(zai)健康体(ti)重管理中，运动可以通过增加能量消耗发(fa)挥减重的作用，也可以通过调节代谢发(fa)挥改善身体(ti)成(cheng)分、促进健康的作用。
误区(qu)三：运动只要够猛，能出汗就行
有人认为，运动只要出汗就有效；也有人认为，运动强度越大越有效；还有人认为，只要运动时间(jian)足够长，就一定能减重。但这些都是“你认为”，而不(bu)是事实和真(zhen)相。
如果(guo)想要精准地进行运动，大家就需要运动处方。就像医生为患者开(kai)具(ju)的药物处方一样，运动处方个(ge)性化地设计了运动类型、强度、频率、持续时间(jian)，以及运动的注意事项等内容，以达到特定的健康目标。
来源(yuan)：《大众健康》杂志
编辑：北(bei)京体(ti)育大学运动人体(ti)科学学院(yuan) 赵茜琰