在(zai)《重塑杏仁核》一书(shu)中，编辑凯(kai)瑟(se)琳·M.皮特曼通过30年的(de)临床实践经(jing)验提出，杏仁核是能够重新“塑造”。樊登先容：“观察是改变的(de)第一步，通过这本(ben)书(shu)，大家可以开(kai)始在(zai)情绪起来(lai)时(shi)观察自身，逐渐沉着柔和下(xia)来(lai)。这本(ben)书(shu)讲明白了情绪管理(li)的(de)底层逻辑，科学结论(lun)可以让健康生活与阅读习(xi)惯紧密相连。这也是阅读的(de)意义(yi)之一。”

樊登分享《重塑杏仁核》一书(shu)

近年来(lai)，校园霸凌问题也逐渐引起人们关注(zhu)。樊登通过自己曾受到的(de)网络攻击经(jing)历(li)，结合《破解(jie)欺凌的(de)游戏》一书(shu)，向(xiang)现场观众分享了自己的(de)读后感。

脱口秀演(yan)员(yuan)张(zhang)踩铃则以幽(you)默视角诠释松弛：“松弛感不是躺平，而是少(shao)做一点，把紧绷感交给他人。”她通过育儿与家庭生活的(de)真实故(gu)事，呼吁家长“放下(xia)焦(jiao)虑，让孩子在(zai)敬重与欢笑中成长”。

帆书(shu)“李蕾讲经(jing)典”栏目主(zhu)理(li)人李蕾则以《边城》《红楼梦》等经(jing)典为(wei)例，提出“放松的(de)人生最好看”，倡导读者“来(lai)真的(de)、试试看、慢慢来(lai)”，在(zai)真实与探索中活出自我。从科学到文学，从育儿到创(chuang)业，嘉宾们多元的(de)分享让“松弛感”不再是空洞的(de)口号，而是可实践的(de)生活智慧。

“任何一个人产生疾病之前(qian)，身体会给三大预警(jing)信号，分别是疼痛(tong)、发热以及(ji)疲劳，前(qian)两个信号大家很容易感受到，但疲劳是很容易被忽略的(de)。因为(wei)疲劳很难被定量，所(suo)以正是因为(wei)如此，一个特别可怕的(de)现实是，纵观整个自然(ran)界，只有大家人类会过劳死。”金(jin)铂告诫听众们一定要读懂(dong)身体的(de)疲劳信号，“比(bi)如你感到心情很烦躁(zao)，有时(shi)候就是大脑发出的(de)疲劳信号；还有身体发出一些(xie)体味、以及(ji)在(zai)公众场合打瞌睡。”

金(jin)铂医生从神经(jing)科学角度分享“松弛感”经(jing)验

金(jin)铂医生除了给出了一些(xie)饮食建议(yi)，还提到恢复身体另一个很重要的(de)方法，就是闭目养神。“纵观人类历(li)史，从来(lai)没有像今天这样(yang)一个时(shi)代，被电子产品包围，用眼时(shi)间大大加长。闭目养神的(de)时(shi)候，脑电波位于清醒(xing)和浅(qian)睡之间。慢慢让自己在(zai)闭眼时(shi)尽量做到心无杂念，可以有助于修复疲劳。”

对于很多人都有的(de)失眠问题，金(jin)铂医生给出了五(wu)字口诀“上下(xia)不动静”。上床时(shi)间要固(gu)定；起床时(shi)间要固(gu)定；中午尽量不补觉；每天户外运动一小时(shi)；睡前(qian)静静心。

演(yan)讲论(lun)坛现场还设(she)置了“放松操”互动环节(jie)，嘉宾们带领观众现场体验呼吸法与颈部拉伸(shen)，将常识转化为(wei)行(xing)动。

“阅读的(de)终极(ji)目标不是积累(lei)信息，而是通过书(shu)籍找(zhao)到生活的(de)意义(yi)。培养终身学习(xi)能力(li)，也是提升自己生活的(de)幸福感的(de)捷径。”樊登在(zai)演(yan)讲最后，还推荐了《天才的(de)学习(xi)方法》《智人之上》等新书(shu)。