精神分析师(shi)亚历杭(hang)德拉·戈麦斯表示，如果一(yi)个人在(zai)休假结束后仍然感到疲惫或筋疲力尽，那么他肯定(ding)会认为(wei)此前(qian)的休息没能让身心得到足够的放松。

戈麦斯说明说：“有一(yi)种可能是，一(yi)个人休息得很好，也很享受，但(dan)当(dang)他回(hui)归日常工作生活(huo)时(shi)，就会出现所谓的‘节后综合征’。重新面(mian)对(dui)工作任务、工作压力和全职工作，他会产生一(yi)种类似于抑郁状态的‘疲劳’：倦怠、焦虑、无精打采、全身乏力，甚至(zhi)身体不适（例如患(huan)流感）。这通(tong)常是一(yi)种短暂的状态，随着(zhe)时(shi)间的推移会逐渐恢复(fu)。”

另(ling)一(yi)种可能是，这个人无法与工作“脱钩”，是一(yi)个“工作狂”。她(ta)说，工作狂“指的是对(dui)工作上(shang)瘾的人。他无法停(ting)止工作或将其抛诸脑后，即使在(zai)休息时(shi)间也是如此。因此，他在(zai)新的一(yi)年开始时(shi)还(hai)是像之前(qian)一(yi)样疲惫”。

戈麦斯表示，这种人可能是在(zai)职业倦怠的状态下开始度假的，“这是一(yi)种疲惫不堪(kan)的状态，是工作倦怠造成的长期压力，因此仅仅休假是不够的”。

还(hai)有一(yi)种情况是，这个人在(zai)去度假之前(qian)已经处(chu)于抑郁状态了。“在(zai)这种情况下，这些(xie)症状很可能在(zai)度假期间一(yi)直存在(zai)：无精打采、悲(bei)伤(shang)、失神、回(hui)避(bi)社交关系或在(zai)社交关系中找不到乐趣。带着(zhe)抑郁情绪度假往往会给人带来极大的痛苦，因为(wei)这个人会自问：‘为(wei)什么我不能像别(bie)人那样享受假期？’”戈麦斯说。

分清不同身体状况

塔拉谢维奇认为(wei)，职业倦怠和抑郁相似，但(dan)并不相同，混(hun)淆这两个概念可能会导致“低估发生在(zai)大家身上(shang)的情况，或导致治疗不当(dang)，从而(er)造成病情恶化(hua)”。

根据(ju)一(yi)项(xiang)研究(jiu)，其根本区别(bie)在(zai)于职业倦怠是针对(dui)具(ju)体情况的，通(tong)常与个人的工作环(huan)境有关。相比之下，抑郁症的发生可能不受个人情况和环(huan)境的影响。

塔拉谢维奇指出了疲劳、职业倦怠和抑郁三者之间的区别(bie)：

疲劳：这是一(yi)种健康(kang)的征兆。它在(zai)努力工作后出现，休息后消失。它是能量自然循环(huan)的一(yi)部分。如果大家睡得好，与工作脱钩，就能恢复(fu)精力，那么这就是疲劳。

职业倦怠：是个人在(zai)工作中长期压力管理(li)不善的结果。它不会因为(wei)打个盹或过个长周末而(er)消失。它会发出警报(bao)，表明已经出现了结构(gou)性失衡：如需求太多、节制太少，大家做的工作与价值观不一(yi)致，或者只是觉得大家所做的工作不再有意义(yi)。症状包括情绪衰竭、人格解体、厌恶工作、工作效(xiao)率急(ji)剧下降。患(huan)者会感到精疲力竭、失去动(dong)力，并开始以“自动(dong)驾驶模式(shi)”工作。很可能会发展(zhan)到严重阶段，需要心理(li)治疗，在(zai)某些(xie)情况下还(hai)需要临床药物治疗。

抑郁症：这是一(yi)种可能影响任何人的精神和情感障碍。据(ju)统计，全球约(yue)有5%的成年人患(huan)有抑郁症。这种疾病对(dui)女性的影响比男性更大，严重时(shi)可导致自杀。尽管抑郁症很严重，但(dan)还(hai)是存在(zai)有效(xiao)的治疗方法，无论是轻度、中度还(hai)是重度抑郁。许多有职业倦怠的人也有抑郁症状。这就是为(wei)什么专业评估是关键所在(zai)。

世界(jie)卫生组织指出，抑郁症发作时(shi)，患(huan)者会出现情绪低落（悲(bei)伤(shang)、易怒(nu)、空虚感），或对(dui)任何活(huo)动(dong)失去乐趣或兴趣。

世卫组织称：“还(hai)可能出现其他一(yi)些(xie)症状，如注意力难以集中、过度内疚或自卑(bei)感、对(dui)未来感到绝望、有死亡或自杀的念头、睡眠障碍、食欲或体重改变，以及感到疲倦或缺(que)乏活(huo)力。”

新南威(wei)尔士大学精神病学教授戈登·帕克在(zai)接受媒体采访时(shi)说：“当(dang)大家研究(jiu)职业倦怠和抑郁发生的原因时(shi)，它们之间的区别(bie)就会显得更加(jia)明显。”

他说：“性格起着(zhe)一(yi)定(ding)的作用。大家的研究(jiu)表明，完美主义(yi)等特质会大大增(zeng)加(jia)职业倦怠的风险。然而(er)，这种性格的人不太可能抑郁，因为(wei)他更倾向于避(bi)免压力并保持自控。”

这位专家描述道：“出现职业倦怠的人通(tong)常会被无法满足的要求或最后期限压得喘不过气来，从而(er)产生一(yi)种无助感。抑郁症患(huan)者则会表现出自卑(bei)。因此，他们不是感到无助，而(er)是觉得自己和未来都毫无希翼。”

如何进行(xing)自我调整

塔拉谢维奇说，首先要认清它们。“90%的职业倦怠或抑郁症患(huan)者都不知道自己身上(shang)发生了什么。他们将其自然化(hua)：‘我累了，我会熬过去的’‘这是一(yi)个糟糕的阶段’‘我必须对(dui)自己要求更高’。然而(er)这是错的。身体在(zai)崩溃前(qian)会发出警告(gao)，但(dan)如果大家忽视(shi)它，它就会叫得更响。”

其次，大家需要学会以不同的方式(shi)工作，“停(ting)下来，重新审视(shi)个人习惯(guan)，与专业人士合作，重新与目标挂(gua)钩，探索与工作挂(gua)钩的新模式(shi)”。

塔拉谢维奇还(hai)说：“这意味着(zhe)要干预自我需求模式(shi)，培训新的工作技能（健康(kang)的工作效(xiao)率、专注力、情绪调节），以及设计一(yi)个既敬重大家的目标、又敬重大家心理(li)健康(kang)的行(xing)动(dong)计划。”

面(mian)对(dui)这些(xie)不适，戈麦斯强调，大家应该扪心自问：大家的工作、使命和承诺到底是什么？

她(ta)说：“大家是否(fou)在(zai)做自己想做的事情？这项(xiang)工作是否(fou)令人愉悦？此外，大家的困惑(huo)是否(fou)与家庭(ting)有关？如果出现了这些(xie)症状，研究(jiu)其无意识的动(dong)机将起到至(zhi)关重要的作用，精神分析类心理(li)治疗会对(dui)患(huan)者有很大帮助。”

戈麦斯说：“重要的是要考虑可能涉及的医疗问题并进行(xing)筛(shai)查。此外，还(hai)必须通(tong)过增(zeng)加(jia)体育(yu)活(huo)动(dong)、娱乐、创(chuang)造力、冥想、加(jia)强社会联系以及改善休息和营养来辅助治疗。”（编译(yi)/刘丽菲）