精神分析师亚历杭德拉·戈麦斯表示，如果一(yi)个(ge)人在休假结束后仍然感(gan)到疲惫或筋疲力尽，那么他肯定会认为此前的休息没能让身心得到足够(gou)的放松。

戈麦斯说明说：“有(you)一(yi)种可能是，一(yi)个(ge)人休息得很(hen)好，也(ye)很(hen)享(xiang)受，但当(dang)他回归日常工作生(sheng)活(huo)时，就会出现所谓的‘节后综合征’。重新(xin)面(mian)对工作任(ren)务、工作压(ya)力和全(quan)职工作，他会产生(sheng)一(yi)种类似于(yu)抑郁状(zhuang)态的‘疲劳’：倦怠、焦(jiao)虑、无精打采(cai)、全(quan)身乏力，甚(shen)至身体不适（例如患流感(gan)）。这通常是一(yi)种短暂的状(zhuang)态，随(sui)着时间(jian)的推(tui)移会逐渐恢复。”

另一(yi)种可能是，这个(ge)人无法与工作“脱钩”，是一(yi)个(ge)“工作狂”。她说，工作狂“指的是对工作上瘾的人。他无法停止工作或将其抛(pao)诸脑后，即使在休息时间(jian)也(ye)是如此。因此，他在新(xin)的一(yi)年开(kai)始(shi)时还是像之前一(yi)样疲惫”。

戈麦斯表示，这种人可能是在职业倦怠的状(zhuang)态下开(kai)始(shi)度假的，“这是一(yi)种疲惫不堪的状(zhuang)态，是工作倦怠造成的长期压(ya)力，因此仅仅休假是不够(gou)的”。

还有(you)一(yi)种情(qing)况是，这个(ge)人在去度假之前已经(jing)处于(yu)抑郁状(zhuang)态了(le)。“在这种情(qing)况下，这些症状(zhuang)很(hen)可能在度假期间(jian)一(yi)直存在：无精打采(cai)、悲伤、失神、回避社交关系或在社交关系中找不到乐趣(qu)。带着抑郁情(qing)绪度假往往会给人带来极大的痛苦，因为这个(ge)人会自问(wen)：‘为什么我(wo)不能像别人那样享(xiang)受假期？’”戈麦斯说。

分清不同身体状(zhuang)况

塔拉谢维奇认为，职业倦怠和抑郁相似，但并不相同，混淆这两个(ge)概(gai)念可能会导致“低(di)估发生(sheng)在我(wo)们(men)身上的情(qing)况，或导致治疗不当(dang)，从而造成病情(qing)恶化”。

根(gen)据(ju)一(yi)项研究，其根(gen)本(ben)区别在于(yu)职业倦怠是针(zhen)对具(ju)体情(qing)况的，通常与个(ge)人的工作环(huan)境有(you)关。相比(bi)之下，抑郁症的发生(sheng)可能不受个(ge)人情(qing)况和环(huan)境的影响。

塔拉谢维奇指出了(le)疲劳、职业倦怠和抑郁三者之间(jian)的区别：

疲劳：这是一(yi)种健康的征兆。它在努力工作后出现，休息后消失。它是能量自然循环(huan)的一(yi)部分。如果我(wo)们(men)睡得好，与工作脱钩，就能恢复精力，那么这就是疲劳。

职业倦怠：是个(ge)人在工作中长期压(ya)力管理不善的结果。它不会因为打个(ge)盹或过个(ge)长周末而消失。它会发出警报，表明(ming)已经(jing)出现了(le)结构性失衡：如需求太(tai)多、节制太(tai)少，我(wo)们(men)做的工作与价值观不一(yi)致，或者只(zhi)是觉得我(wo)们(men)所做的工作不再有(you)意义。症状(zhuang)包括情(qing)绪衰竭、人格解体、厌恶工作、工作效率急剧下降。患者会感(gan)到精疲力竭、失去动力，并开(kai)始(shi)以“自动驾驶模式”工作。很(hen)可能会发展到严(yan)重阶段，需要心理治疗，在某些情(qing)况下还需要临床药物治疗。

抑郁症：这是一(yi)种可能影响任(ren)何(he)人的精神和情(qing)感(gan)障碍。据(ju)统计，全(quan)球约(yue)有(you)5%的成年人患有(you)抑郁症。这种疾病对女(nu)性的影响比(bi)男性更(geng)大，严(yan)重时可导致自杀。尽管抑郁症很(hen)严(yan)重，但还是存在有(you)效的治疗方法，无论是轻度、中度还是重度抑郁。许多有(you)职业倦怠的人也(ye)有(you)抑郁症状(zhuang)。这就是为什么专业评估是关键(jian)所在。

世界卫生(sheng)组织指出，抑郁症发作时，患者会出现情(qing)绪低(di)落（悲伤、易怒(nu)、空虚感(gan)），或对任(ren)何(he)活(huo)动失去乐趣(qu)或兴趣(qu)。

世卫组织称：“还可能出现其他一(yi)些症状(zhuang)，如注意力难以集(ji)中、过度内疚或自卑感(gan)、对未来感(gan)到绝(jue)望、有(you)死亡或自杀的念头、睡眠(mian)障碍、食欲或体重改变，以及感(gan)到疲倦或缺乏活(huo)力。”

新(xin)南威尔士大学精神病学教授戈登·帕克在接受媒体采(cai)访时说：“当(dang)我(wo)们(men)研究职业倦怠和抑郁发生(sheng)的原因时，它们(men)之间(jian)的区别就会显得更(geng)加明(ming)显。”

他说：“性格起着一(yi)定的作用。我(wo)们(men)的研究表明(ming)，完美主义等特质会大大增加职业倦怠的风险。然而，这种性格的人不太(tai)可能抑郁，因为他更(geng)倾向于(yu)避免压(ya)力并保持自控。”

这位专家描述(shu)道：“出现职业倦怠的人通常会被无法满足的要求或最后期限压(ya)得喘不过气来，从而产生(sheng)一(yi)种无助感(gan)。抑郁症患者则会表现出自卑。因此，他们(men)不是感(gan)到无助，而是觉得自己和未来都毫无希翼。”

如何(he)进行自我(wo)调整

塔拉谢维奇说，首先要认清它们(men)。“90%的职业倦怠或抑郁症患者都不知道自己身上发生(sheng)了(le)什么。他们(men)将其自然化：‘我(wo)累了(le)，我(wo)会熬过去的’‘这是一(yi)个(ge)糟糕的阶段’‘我(wo)必须对自己要求更(geng)高’。然而这是错的。身体在崩溃前会发出警告，但如果我(wo)们(men)忽视它，它就会叫得更(geng)响。”

其次，我(wo)们(men)需要学会以不同的方式工作，“停下来，重新(xin)审视个(ge)人习惯(guan)，与专业人士合作，重新(xin)与目标挂钩，探索与工作挂钩的新(xin)模式”。

塔拉谢维奇还说：“这意味着要干预自我(wo)需求模式，培训新(xin)的工作技能（健康的工作效率、专注力、情(qing)绪调节），以及设计一(yi)个(ge)既敬重我(wo)们(men)的目标、又敬重我(wo)们(men)心理健康的行动计划。”

面(mian)对这些不适，戈麦斯强调，我(wo)们(men)应该扪心自问(wen)：我(wo)们(men)的工作、使命和承诺到底是什么？

她说：“我(wo)们(men)是否在做自己想做的事情(qing)？这项工作是否令人愉(yu)悦？此外，我(wo)们(men)的困惑是否与家庭有(you)关？如果出现了(le)这些症状(zhuang)，研究其无意识的动机将起到至关重要的作用，精神分析类心理治疗会对患者有(you)很(hen)大帮助。”

戈麦斯说：“重要的是要考虑可能涉及的医疗问(wen)题并进行筛查。此外，还必须通过增加体育活(huo)动、娱乐、创造力、冥想、加强社会联系以及改善休息和营(ying)养来辅助治疗。”（编译/刘丽菲）