在(zai)上海体育大学(xue)
同学(xue)们总会在(zai)运动的人群中(zhong)
发现一(yi)位白发老人
他(ta)熟练(lian)、矫健拉起器械像“招呼老朋友”一(yi)般他(ta)就是上体退(tui)休田径教师陈效范
今年已经87岁的陈老师
被同学(xue)们亲切地称为
健身房里的“扫地僧”
得益于长期坚(jian)持规(gui)律运动他(ta)至今保持着良好的身体状态在(zai)陈老师看来健身作为一(yi)项大众运动它可以预防伤病(bing)、强身健体还可以愉悦(yue)心(xin)情、增强自信可谓“好处多多”
除日(ri)常锻炼外(wai)陈老师会热情地和同学(xue)们分享运动经验当(dang)同学(xue)们遇到问题时陈老师也(ye)会用自己(ji)的专业知(zhi)识提(ti)供建议和引导偶尔，健身房内的器械出现问题他(ta)还会上前查看并协助(zhu)修理
陈老师的经历(li)让大家看到
运动，并不在(zai)于年纪
而是一(yi)种生(sheng)活方式
日(ri)前，“体重管理年”的提(ti)出
更是掀起全民健身热潮
上海体育大学(xue)整理了(le)
一(yi)份运动健身小贴士，快查收吧(ba)！
锻炼前：
1.进(jin)行全面的健康检(jian)查，包括心(xin)脏评估，以确保没(mei)有潜在(zai)的健康风险。
2.运动前进(jin)行至少5～10分钟的热身，如慢跑、快走或轻(qing)松地拉伸。
3.运动前可以适量补水，有助(zhu)于提(ti)高(gao)身体的热调节能力，可防止因流汗而脱水。
锻炼中(zhong)：
1.循序渐进(jin)，从低强度的运动开始(shi)，逐渐增加强度，让身体有时间适应。
2.少量多次补水，运动时排汗增加，少量多次地补充水分，有利(li)于身体吸(xi)收。
3.运动中(zhong)监测心(xin)率确保运动强度在(zai)安全的范围内，留意身体的任何不适的迹象，如头晕、胸(xiong)痛或过度疲劳，并在(zai)必要时停止运动。
锻炼后(hou)：
1.运动后(hou)进(jin)行放(fang)松活动，如慢走和拉伸，以帮助(zhu)肌(ji)肉恢复(fu)。
2.合(he)理搭配膳食(shi)，增加蛋白质和碳水化合(he)物的摄(she)入，以补充能量和修复(fu)肌(ji)肉。同时，控制高(gao)脂肪食(shi)物的摄(she)入，避免消化不良。
3.监控训练(lian)次日(ri)反应等，以便及时调整运动计划。
春光正好拥(yong)抱更强健、更充实的自己(ji)！
来源：上海杨浦