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想知道自己(ji)是不是真(zhen)胖(pang)，看体(ti)重可不准！体(ti)重一样的两个人，体(ti)形却可能大不相(xiang)同。那么，到底该用什么指标来判断胖(pang)瘦呢(ne)？有体(ti)质量指数（BMI）、腰围和体(ti)脂率(lu)这三(san)个常(chang)用指标。
01
体(ti)质量指数
BMI是目前国际上常(chang)用的衡量人体(ti)胖(pang)瘦程度的指标，计算起(qi)来较简单，即用体(ti)重（千克(ke)）除以身高（米）的平方就能得到数值(zhi)。
比如，一个人的体(ti)重为(wei)70千克(ke)，身高是1.75米，那么他的BMI=70÷（1.75×1.75）≈22.86。
对于成年人来说，BMI的正常(chang)范围在18.5～23.9；如果数值(zhi)在24～27.9，就属于超重；要是达到28及以上，就可判定(ding)为(wei)肥胖(pang)。
不过BMI也有局(ju)限性，它没办(ban)法区(qu)分身体(ti)里的脂肪和肌肉。有些健身达人，肌肉发达，体(ti)重重，BMI可能显示超重，但他体(ti)脂低，身材可一点都不胖(pang)；还有些人看着不胖(pang)，BMI正常(chang)，可实(shi)际上脂肪含量高，肌肉量少，这种就属于隐藏的“胖(pang)”。
02
腰围
腰围能反(fan)映(ying)腹部脂肪堆(dui)积情况，腹部脂肪过多与多种慢性疾病(bing)密切相(xiang)关。
腰围测量方法
受(shou)试者自然站立，两肩放(fang)松，双臂(bi)交叉抱(bao)于胸前，保(bao)持平静呼吸(xi)。测试人员立于受(shou)试者侧前方，将带尺的游离端环绕受(shou)试者腰部，使带尺经脐上0.5~1厘米处（肥胖(pang)者可选择腰部最粗(cu)处）水(shui)平环绕一周，在呼气之末、吸(xi)气未开始时测得的数据即为(wei)腰围测量值(zhi)。
在我国，一般(ban)认为(wei)成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为(wei)中心性肥胖(pang)（腹型肥胖(pang)）。
比如有的人肚子大，看着像个“游泳圈”，就算体(ti)重不超标，可腰围超标了，那也得警惕，这很可能是腹型肥胖(pang)，会增(zeng)加患心血管疾病(bing)、糖(tang)尿病(bing)等疾病(bing)的风险。
03
体(ti)脂率(lu)
体(ti)脂率(lu)指的是人体(ti)内脂肪重量在总体(ti)重中所占(zhan)的比例，能够更直接、精准地反(fan)映(ying)人体(ti)脂肪水(shui)平。因测量方法不同，目前国际和国内尚未制定(ding)统一的标准。
一般(ban)来说，正常(chang)成年男性体(ti)脂率(lu)一般(ban)在15%～25%，女性在20%～30%。若上限超过这个范围，就可能提示肥胖(pang)。
测量体(ti)脂率(lu)的方法有好(hao)几种，像生(sheng)物电阻抗法，利用人体(ti)脂肪不导(dao)电、肌肉等组织导(dao)电的特性，通过仪器(qi)测量电阻来估算体(ti)脂率(lu)，很多家用体(ti)脂秤就是用的这个原(yuan)理；还有双能X线吸(xi)收法等，不过这种方法更复(fu)杂，一般(ban)在专(zhuan)业医疗机构才会用到。
三(san)个指标各有各的用处