本文转自【健康杭州】；
工作日熬夜等(deng)着周(zhou)末(mo)狂补？
晚上高强度训练能睡得更香(xiang)？
睡不着刷个剧先？
......
这些误区，
屏幕前的你中了几个？
今天(tian)是世(shi)界睡眠(mian)日，
这些小常识点了解一下~
1
周(zhou)末(mo)狂补觉能“还债”？
“报复性补觉”反而打乱生物钟！
作息(xi)时间每日波动建(jian)议不超过1小时，尤其要抓住22:00-02:00的深度睡眠(mian)黄金(jin)期。
与其周(zhou)末(mo)赖床，不如每天(tian)规(gui)律(lu)作息(xi)——就(jiu)像手机充电，碎片化快(kuai)充不如稳(wen)定慢充更养电池(shi)！
2
警惕“秒(miao)睡”不是福！
上课(ke)犯(fan)困秒(miao)睡、大笑就(jiu)腿软倒地、鬼压床还见“幻觉”？
这可能是发作性睡病在(zai)捣乱！大脑控制睡眠(mian)的“开关”失灵时，会出现这些奇特症状，千万别简单归咎于“懒”。
早发现早治疗(liao)，配(pei)合药物+规(gui)律(lu)作息(xi)，八成患者能正常生活。
3
运动能助眠(mian)？得注意时间！
白天(tian)运动是助眠(mian)神(shen)器，但睡前2小时要喊停！
剧烈运动会让体温(wen)和肾上腺素飙(biao)升，身体误以为要“战斗”。
建(jian)议放学后完成跑(pao)步打球，睡前改练拉伸/正念(nian)呼(hu)吸。
记住：助眠(mian)运动就(jiu)像煲汤，要小火慢炖才有效~
4
睡得越久(jiu)=越好？想多了！
睡眠(mian)就(jiu)像手机充电——超时过充反伤电池(shi)！
研究实锤成年人黄金(jin)睡眠(mian)7~8小时，睡到日上三竿可能：生物钟乱成毛线团、心血管疾病风险增加27%、越睡越像宿(xiu)醉(zui)般昏沉。
记住：高质量睡眠(mian)不在(zai)时长，在(zai)规(gui)律(lu)+深度，周(zhou)末(mo)懒觉建(jian)议控制在(zai)1小时内(nei)~
5
睡前刷剧助眠(mian)？反向操作！
屏幕蓝光≈给大脑灌(guan)咖(ka)啡！电子设备不仅让褪黑素减产50%+，剧情刺激更让神(shen)经high到失眠(mian)。
建(jian)议睡前1小时开启“飞行模式”：把手机调成黑白屏，换成拉伸操/白噪音(yin)/蒸汽眼罩，亲测比追剧催眠(mian)100倍！
6
熬夜靠补觉？器官不买账！
肝脏&大脑可没有“撤(che)销键”！熬夜时错过的生长激素修复期、紊乱的皮(pi)质醇水平(ping)，补觉只能挽回30%伤害。
就(jiu)像通宵“肝”作业，第(di)二天(tian)补觉醒来照样头昏脑胀。
最稳(wen)方案：设置23:00手机自动锁机，把熬夜变(bian)“被迫养生”~
7
打呼(hu)噜=睡得香(xiang)？身体在(zai)报警！
震天(tian)呼(hu)噜可能是呼(hu)吸暂停的SOS信号！不仅让你白天(tian)困成闪电，更悄悄伤害心脑血管。
急救包：①啤酒肚(du)人群先减重5%②学会侧睡封印鼾声③打鼾+白天(tian)暴(bao)睡速去睡眠(mian)门(men)诊
加赠秘籍(ji)：用遮光帘造黑夜洞穴，21点后手机开启睡前勿(wu)扰(rao)模式！
来源：杭州市第(di)七人民医院