春天，阳气生发、万物复苏，却也是呼吸道疾病、过敏(min)性疾病的高发期。如何在(zai)春季提高免疫力？简单易行的搓耳养生操(cao)不妨(fang)一(yi)试(shi)。耳朵上真有“健(jian)康(kang)开关”吗？搓耳等于全身SPA？怎样搓耳才有效？记者采(cai)访了广东广州(zhou)医科大学附属(shu)第一(yi)医院康(kang)复科副主任医师谌(chen)凌燕(yan)。
“搓耳养生操(cao)虽没有明确的典籍出处，但其理论基础源于《黄帝(di)内经》等古代中(zhong)医经典。”谌(chen)凌燕(yan)告诉记者，《黄帝(di)内经》记载，“耳者，宗脉之所聚也”。这意味着耳朵是多条经络汇聚之处。
据她先容(shao)，在(zai)中(zhong)医理论中(zhong)，耳朵被视(shi)为一(yi)个“倒(dao)置的胎儿”，上面分布着与全身脏腑(fu)器官相对应的穴(xue)位。这些穴(xue)位通(tong)过经络与全身相连，刺激这些穴(xue)位，就可调节脏腑(fu)功能及全身气血(xue)运行，相当于做了一(yi)个全身SPA，进而提升人(ren)体免疫力。
“比如，大家的耳甲艇上有肾穴(xue)，揉(rou)按耳甲艇可以补肾益气，缓解耳鸣、腰膝酸软等症状。通(tong)过补肾，增强先天之本，就能提高机体抗病能力。”谌(chen)凌燕(yan)说，正因为耳朵藏(cang)着一(yi)个个“健(jian)康(kang)开关”，搓耳养生操(cao)也通(tong)过口口相传的方式传承至(zhi)今。
搓耳养生操(cao)，应当怎么做？谌(chen)凌燕(yan)详(xiang)细讲解。
首先是揉(rou)搓耳根。用(yong)食指和中(zhong)指夹住耳根，上下搓动，力度适中(zhong)，持续1到2分钟，搓到耳根微微发热(re)。耳根部位是少阳经、太阳经等经络的经过之处，搓动耳根可以刺激这些经络，缓解局部不适。
其次是按揉(rou)三角窝(wo)。用(yong)拇指和食指捏住三角窝(wo)，轻轻按揉(rou)，力度以感到酸胀为宜，此后再(zai)向上向外拉耳朵尖，持续1到2分钟。按揉(rou)时，还可配合深呼吸，放松身心。三角窝(wo)内有神门穴(xue)，按揉(rou)此处可以清热(re)泻火，缓解焦虑、失眠等问题(ti)。同时，三角窝(wo)与内分泌系统相关，按揉(rou)此处可以平衡激素水平，改善月经不调、更年期综(zong)合征等。
最(zui)后是环揉(rou)耳垂。用(yong)拇指和食指捏住耳垂，以画圈的方式轻轻揉(rou)动，再(zai)往下牵拉，做1到2分钟。耳垂部位有多个反射区，与头面部相对应。环揉(rou)耳垂可以改善头面部血(xue)液循环，缓解头痛，还能补肾固(gu)精。
“这套操(cao)每天可以做1到2次，每次总时长控制在(zai)5到10分钟，具体时间可根据个人(ren)感受调整，需避免过度用(yong)力，耳部有伤(shang)口或炎症时应避免操(cao)作。”谌(chen)凌燕(yan)说，做操(cao)的最(zui)佳时间为早晨起床后和晚(wan)上睡觉前，早晨做操(cao)可提神醒(xing)脑，晚(wan)上则(ze)有助于放松身心、改善睡眠。
谌(chen)凌燕(yan)研究中(zhong)医养生和临床治疗(liao)已达16年之久，也通(tong)过拍摄短视(shi)频等方式，把搓耳养生操(cao)先容(shao)给大家，引导更多的人(ren)通(tong)过日常调理改善健(jian)康(kang)状况，预防疾病。她建议(yi)，“搓耳养生需要持之以恒，但不可过度，孕妇、老(lao)人(ren)等特殊人(ren)群更需谨慎。若做操(cao)时出现不适，应当及时停止。若有特殊健(jian)康(kang)问题(ti)，需在(zai)专(zhuan)业中(zhong)医师的引导下进行。”(本报记者??王云娜)
《 人(ren)民日报 》（ 2025年03月20日 15 版）
责(ze)编：王瑞(rui)景、卢思(si)宇