光明日报记者 金振娅
不少人深受失眠、打呼噜、梦魇(yan)等睡眠问题困扰(rao)。3月21日是“世界睡眠日”，中(zhong)国科学院(yuan)院(yuan)士、北京大学第六医(yi)院(yuan)院(yuan)长陆林(lin)等多位专家呼吁(yu)，失眠患(huan)者要重视睡眠问题，注重调(diao)整身心状态，严重者应尽早寻求(qiu)专业帮助，做到早发现、早诊断、早治疗。
在(zai)中(zhong)国医(yi)师协会睡眠医(yi)学专业委员会3月20日举办(ban)的2025世界睡眠日科普讲座暨全国义诊活动上，陆林(lin)先容(shao)，我国成年人失眠发生率高(gao)达30%，主要表现为入睡困难、睡眠维(wei)持困难或早醒。长期失眠不仅影响日常(chang)生活和工作效率，还会造成心脑血管(guan)疾(ji)病、内分泌疾(ji)病等慢病，甚至增加神经精神疾(ji)病发病的风(feng)险。
打呼噜与呼吸暂停是不容忽视的睡眠“杀手(shou)”。中(zhong)国医(yi)师协会睡眠医(yi)学专业委员会名(ming)誉主委、北京清华长庚医(yi)院(yuan)教授叶京英先容(shao)，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种发病率高(gao)且(qie)危害严重的睡眠呼吸疾(ji)病。在(zai)我国，OSA患(huan)者有1.7亿(yi)，其中(zhong)，中(zhong)重度患(huan)者有6650万，但大多数(shu)人尚(shang)未意识到问题的严重性。如(ru)果夜(ye)间打呼噜伴随呼吸暂停、白天嗜睡等症(zheng)状，应及时到医(yi)院(yuan)进行睡眠监测，接受针对性治疗。
青少年的睡眠质量直接影响其身体发育和学习能力(li)。“长期睡眠不足会威胁青少年的健康，阻碍生长激素(su)的分泌，影响身高(gao)发育和认知功能，进而导(dao)致焦虑、抑郁等情绪问题。”陆林(lin)强调(diao)，应从家庭层面和学校层面共同努力(li)来解决青少年的睡眠问题，确保每天9~11小时的睡眠时间。
睡眠与健康密切相关。为此，国家卫生健康委要求(qiu)“每个地市至少有一家医(yi)院(yuan)提供(gong)心理门诊、睡眠门诊服务(wu)”，并将(jiang)其列为2025年全系统为民服务(wu)八件实事之一。
在(zai)国内较早开设睡眠专病门诊的中(zhong)日友(you)好医(yi)院(yuan)，近几年门诊量约为10000人次/年，相较于10年前有了大幅增长。“这说明公(gong)众逐渐(jian)意识到睡眠健康的重要性，并能积极面对睡眠问题。”中(zhong)日友(you)好医(yi)院(yuan)睡眠诊疗中(zhong)心主任医(yi)师张(zhang)晓雷建议，如(ru)有长期睡眠问题，应及时到专业机(ji)构寻求(qiu)帮助，多导(dao)睡眠监测等技(ji)术可以(yi)精准诊断睡眠呼吸暂停、失眠、昼夜(ye)节律(lu)紊乱(luan)等睡眠障碍，并制定个性化的治疗方案。
在(zai)日常(chang)生活中(zhong)，如(ru)何获得优(you)质睡眠？陆林(lin)建议，可以(yi)通(tong)过(guo)音乐、运动、冥想等方式(shi)放(fang)松心情，睡前2~3小时尽量避免饮食和剧烈运动——“如(ru)果实在(zai)睡不着，可以(yi)离(li)开床做些轻松的事，避免在(zai)床上因为睡眠问题而焦虑”。
专家强调(diao)，改善(shan)睡眠质量是预防和管(guan)理慢性疾(ji)病的重要手(shou)段。成年人每天睡7~8个小时最健康，不要少于6个小时。如(ru)果晚上睡眠不足，建议午(wu)睡半(ban)个小时，过(guo)长的午(wu)睡会增加心血管(guan)疾(ji)病、代谢疾(ji)病的发病风(feng)险。
（光明日报北京3月20日电）