随着长(chang)时间的不良生活习惯，可能爬三层楼就喘得不行，走几步路(lu)就喊累……如果出现这些情(qing)况，就要(yao)小心了，衰老可能正在悄悄靠近。学会4个简单方法，可以(yi)快速检测身体是否开始衰老。
4个方法能自测衰老
1、爬爬楼梯——15分钟内爬楼梯
一项研(yan)究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。其中半数为75岁以(yi)上，可以(yi)在不休(xiu)息(xi)的情(qing)况下连续15分钟爬楼梯，被称为“健康老”组；另外半数为65—75岁，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要(yao)中途休(xiu)息(xi)，被称为“老得快”组。
分析结果显示(shi)，“健康老”组生物学年龄比实际年龄更(geng)年轻，“老得快”生物学年龄比实际年龄更(geng)大。同(tong)时，“老得快”组中多个衰老相(xiang)关炎性因子有(you)所升(sheng)高。
2、单腿站立——时间越久越年轻
平衡能力(li)随年龄增长(chang)下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿，比如踢(ti)球时不怎(zen)么(me)常用的那条腿）站立的时间上。研(yan)究人员(yuan)由此推论，单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标，且不分性别。
3、走路(lu)速度——不低(di)于0.9米/秒
一项基于超过40万(wan)成年人的遗传数据(ju)分析发现：步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估(gu)计到中年时的生物学年龄要(yao)年轻16岁左右。
普通人的走路(lu)速度是0.9米/秒，若低(di)于0.6米/秒，则说明肌肉萎(wei)缩较(jiao)严重，是衰老进程的重要(yao)信号。
4、坐站能力(li)——30秒完成25次
坐站能力(li)测验是常见的老年人体能测验法，主要(yao)是测试下肢肌肉能力(li)。
具体做法是，站在椅子前(qian)，双(shuang)手交叉放在胸前(qian)，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以(yi)上，说明下肢骨骼和(he)肌肉力(li)量不错。
抗衰老做好(hao)5件事
不熬夜，保证睡眠时间
保证充足的睡眠（23点是肝脏排毒的时间，尽量在23点前(qian)睡觉，睡眠时间在7-9个小时），规律作息(xi)，可以(yi)让身体机能更(geng)加高效运转，新陈代(dai)谢水平会更(geng)旺盛，让免疫系统变得强大起来，得到充分的休(xiu)息(xi)和(he)恢复，增强免疫力(li)，预防疾病的发生，从(cong)而延缓衰老。
注意防晒
不注意防晒会让皮肤黝黑、出现斑点，加速皱(zhou)纹(wen)的出现。而适(shi)当的皮肤护理，防晒，可以(yi)减缓这些问题(ti)的出现。
多做力(li)量训练
肌肉量多的人，基础代(dai)谢率也(ye)会更(geng)高，可以(yi)在日常生活中消耗更(geng)多的热量，有(you)效抑制脂肪堆积，减少因肥胖引(yin)发的各种慢性疾病的风险，进而延缓衰老进程。
保持积极乐观的心态
积极乐观的心态有(you)助于维持身体内的激素平衡，降低(di)身体的应激反应，增强免疫力(li)。大家要(yao)及时释(shi)放压力(li)，避免负(fu)重情(qing)绪的积压，凡(fan)事想(xiang)开一点，不要(yao)内卷，保持平和(he)的心态有(you)助于抗衰老，更(geng)好(hao)的延年益寿。
戒掉看得见的糖分跟油(you)炸食物
戒掉看得见的糖分和(he)油(you)炸食物，可以(yi)减少自由基的产生，降低(di)氧化应激和(he)炎症反应的水平，保护细(xi)胞免受损伤(shang)，降低(di)心血管疾病的发生风险，从(cong)而起到抗衰老的作用。
转自：老年日报??
来源：资讯夜航