参考消息网3月21日(ri)报道据英国《每日(ri)邮报》网站(zhan)3月12日(ri)报道，一项研究表明，在水中(zhong)进行你最(zui)喜欢(huan)的锻炼可(ke)以帮助你在短短十周内迅速(su)减重。
定期参加一小时水中(zhong)运动课程（包括有氧运动、尊巴舞、瑜(yu)伽甚至水中(zhong)慢跑）的人腰(yao)围(wei)可(ke)减少3厘米。
研究人员(yuan)跟踪了近300名年龄在20至70岁之间(jian)的参与者，他们得出结(jie)论认为，水会(hui)增加额外的阻力，促进卡路里燃烧(shao)并使体重显著下降(jiang)。
他们还(hai)说，这样的运动方式还(hai)可(ke)以减轻膝(xi)盖和脚踝(huai)等关(guan)节(jie)的压(ya)力（肥胖者的这些关(guan)节(jie)可(ke)能很脆弱），从而降(jiang)低受伤风险。
来自韩(han)国和中(zhong)国大(da)学的这些科学家发现，这一方法对45岁以上的女性特别有效。
在这项研究中(zhong)，研究人员(yuan)结(jie)合了来自马来西(xi)亚(ya)、巴西(xi)、印度、美(mei)国和荷兰的10项独立临床(chuang)试验的结(jie)果，以分析水中(zhong)锻炼对减肥的有效性。
参与者均为超(chao)重或肥胖，他们都参与了为期6至12周的水中(zhong)健身计划(hua)。
该计划(hua)要求每周参加两到三(san)节(jie)健身课，内容包括水中(zhong)尊巴舞和水中(zhong)跑步机训练等。
对结(jie)果的分析显示，这些活动有助于男(nan)性和女性在几个月内实现减重。
在不到十周的时间(jian)里，参与者平(ping)均减重2公斤。而那些坚持锻炼十周或更(geng)长时间(jian)的人平(ping)均减重3公斤。
此(ci)前的一些研究也支撑了这项研究的结(jie)论。
2017年波兰的一项研究发现，超(chao)重女性在进行六个月的水中(zhong)锻炼后(hou)平(ping)均减重3.4公斤。
在训练结(jie)束时，该项研究参与者的心率降(jiang)低，体脂也减少了。
根据卫(wei)生部门的数(shu)据，英国有近4400万人超(chao)重。而上周一项令人震惊的全球分析说，这一数(shu)字只(zhi)会(hui)上升——到2050年，估计有四分之三(san)的英国成年人将(jiang)会(hui)超(chao)重或肥胖。
研究表明，英国人平(ping)均锻炼时间(jian)不足，75%的人未能达到政府建议的每周150分钟中(zhong)等强度活动的目标。
研究人员(yuan)说，研究结(jie)果证明水中(zhong)健身是减轻体重和中(zhong)心肥胖的“有效干预措施”。
研究负责人、韩(han)国釜庆大(da)学研究员(yuan)朴容彻（音）表示，要证实水中(zhong)运动确实优(you)于陆上运动，还(hai)需要对更(geng)大(da)的人口群体进行进一步研究。（编(bian)译/王笛青）