不少(shao)人都有过腰疼的经历，但有一种腰疼会(hui)让人直不起腰，甚至伴有恶心、呕吐(tu)等症状，背后(hou)的“捣蛋鬼”可(ke)能是肾结石。
肾结石是怎(zen)么造成的？患者(zhe)饮食和生活需要注意什么？一起了(le)解↓↓↓
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肾结石是怎(zen)么出现的？
肾结石是存(cun)在于肾脏中的矿物质沉积物，由晶体和有机基质组成，当尿液中的某种矿物质过饱时，就形成了(le)结石。
其中，以草酸钙结石最为常见，其次是磷酸钙结石、尿酸结石、磷酸铵镁结石和胱氨(an)酸结石等。
预防肾结石复发需要对日常饮食和生活方式进行干预，并且要及时使用针对结石类型的药物进行治疗。
02
肾结石患者(zhe)要怎(zen)么吃？
■ 这些食物要少(shao)吃
高草酸食物：草酸是促进形成草酸钙结石的重要因素。草酸高的食物吃起来通常比较涩口，常见含(han)草酸较高的食物有：菠菜(cai)、马齿苋、苋菜(cai)、甜菜(cai)、鲜笋、杨桃(tao)、芝麻、可(ke)可(ke)粉(fen)。
研究显示，焯水或煮沸处理可(ke)去除大量草酸。
180g菠菜(cai)置于1000ml沸水中焯1分钟，草酸去除率为43%。
若(ruo)煮沸1分钟、2分钟、3分钟、4分钟，草酸去除率分别为43%、50.1%、54.7%、58.9%，煮后(hou)记得倒掉汤水以减少(shao)草酸摄入。
高嘌呤食物：动物内脏、海(hai)鲜、浓肉汤等，嘌呤代谢会(hui)产生尿酸，易(yi)促进形成尿酸结石。
高盐食物：腌制食品、加工肉类等，钠(na)摄入过多会(hui)增加尿钙排出，促进肾结石形成。一般建议成年(nian)人每日盐摄入量不超过5克。
■ 多喝水
对于大部分的肾结石患者(zhe)，建议每日摄入2.5—3.0L的液体，保持(chi)每天至少(shao)有2.0—2.5L尿量。
水是首选的液体，其次也可(ke)以适量饮用茶(cha)与咖啡。茶(cha)和咖啡中含(han)有的咖啡因具有利尿的效果，但需注意每日咖啡因摄入上(shang)限，建议不超过400mg≈2杯355ml左(zuo)右的美式咖啡，不建议摄入可(ke)乐、苏打水等含(han)糖饮料和啤酒等酒精(jing)饮料。
■ 均衡(heng)的钙摄入量
摄入足够的膳食钙有助于降低肾结石风险，因为钙能与草酸在消化道结合形成不溶性(xing)草酸钙并排出，从而减少(shao)肾草酸钙结石的形成。我国推荐成年(nian)人每天钙摄入量为800毫克。
然而，补(bu)钙≠盲目使用钙补(bu)充剂。如需额外(wai)补(bu)钙，应在医(yi)生引导下个体化制定方案，避免过量补(bu)充。
■ 多吃蔬菜(cai)，适量水果
蔬菜(cai)和水果有助于碱化尿液和提供柠(ning)檬酸盐，但需注意含(han)草酸高的水果和蔬菜(cai)。
03
肾结石患者(zhe)生活中要注意什么？
■ 保持(chi)健(jian)康的体重
体重指数（BMI）是衡(heng)量人体胖瘦程度的一个常用标准，超重或肥胖会(hui)增加肾结石风险，建议将体重指数维持(chi)在正常范围(wei)内（18.5—23.9kg/m?）。
BMI=体重（kg）/身高?（m?）
■ 适度运动，避免久坐
适度运动可(ke)以促进新陈代谢，预防肾结石的形成。运动出汗时，需及时充分地补(bu)充水分。
■ 定期(qi)体检
定期(qi)进行身体检查(cha)，如尿常规、B超等，早发现早治疗。若(ruo)出现腰痛、血尿等症状，一定要及时就医(yi)。
转自央视资讯
来源：平安(an)江苏